МКОУ «Центр образования №1» г.о. Нальчик
 
Меню сайта
Сведения об ОО
Дистанционное обучение
Галерея
Объявления
Наши новости
Документы
НОКО
КПМО
Публичный доклад
Наши мероприятия
Наши опросы
Антикоррупция
Олимпиада
Родителям и обучающимся
Информационный плакат
Новое на сайте
Календарь событий
<< Октябрь >>    << 2021 >>
ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
#Сетевичок
  
 

Упражнения для расслабления и снятия напряжения:

Новости в RSS
Упражнения для расслабления и снятия напряжения:

 

Ритмичное четырехфазное дыхание(2-3минуты)

-(4-6сек.)Глубокийвдох черезнос.

Медленноподнимитерукивверх

до уровнягруди,ладонямивперед.

Сконцентрируйте своѐ вниманиев центре ладоней и почувствуйтетепло«горячеймонетки».

  • (2-3сек.)Задержкадыхания.
  • (4-6сек.)Сильный глубокий выдохчерезрот, опуститеруки.
  • (2-3сек.)Задержкадыхания.

 

Аутогенная тренировка(3-5минут)

  1. Сядьте удобно, закройте глаза, спина пря-мая,руки наколенях.
  2. Мысленнопроговорите«Яспокоен.
  3. «Праваярукатяжѐлая»-5-6раз.
  4. «Яспокоен»
  5. «Леваярукатяжѐлая»-5-6раз.
  6. «Яспокоен.Яготов.Ясобран.Яуверенвуспехе».
  7. Сожмитекисти в кулак, откройтеглаза,глубоковдохнитеи выдохните.

 

Упражнения для снятияэмоциональногонапряжения.

 

  1. Сожмитепальцывкулаксзагнутымвнутрь большим пальцем. Делая выдох спо-койно, не торопясь, сжимайте с усилием ку-лак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайтевдох.Повторите5раз.Теперьпопробуйте
 

выполнитьэтоупражнениесзакрытымиглаза-ми,чтоудваивает эффект.

 

  1. Слегкапомассируйтекончикмизинца.

 

  1. «Улыбка»-Улыбнитесьсебекакможношире, покажите зубы (помогает снять мышеч-ноенапряжение).
  2. Попробуйтенаписатьсвоеимяголовойввоздухе. (Это задание повышает работоспособ-ностьмозга).
  3. «Точечный массаж» - Помассируйте указа-тельными пальцами обеих рук (до 10 раз) точкиналбумеждубровями,навискахиза ушами.
  4. Левостороннее дыхание - Пальцем зажима-ем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спо-койно,неглубоко.
  5. Если обстановка вокруг накалена и вы чув-ствуете,чтотеряете самообладание,этот ком-плекс можно выполнить прямо за столом, неза-метнодля окружающих.
  6. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног.Затемрасслабьтеих.
  7. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыж-ки.
  8. Напрягитеирасслабьтеикры.
  9. Напрягитеирасслабьтеколени.
  10. Напрягитеирасслабьтебедра.
  11. Напрягитеирасслабьтеягодичныемышцы.
  12. Напрягитеирасслабьтеживот.
  13. Расслабьтеспинуиплечи.
  14. Расслабьтекистирук.
 
  • Расслабьтепредплечья.
  • Расслабьтешею.
  • Расслабьтелицевыемышцы.
  • Посидите спокойно несколько минут, насла-ждаясь полным покоем. Когда вам покажется,что вы медленно плывете, - вы полностью рас-слабились.

v«Улыбкафараона»

В случае наступления стресса, встаньте прямо,поднимите подбородок немного вверх, разведи-те плечи и улыбнитесь. Включите свое вообра-жение на полную катушку и представьте себяегипетскимфараоном,гордым,каксфинкс,иве-селым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а по-томрасслабьтесьисделайтенесколькоэнергич-ных движений руками и наклонов туловища в разныестороны.

Результаты этого упражнения:Физиологический:улучшение кровообращениявмимическихмышцахипозвоночнике.

Психологический:возможность посмотреть сюморомнаситуацию,аврезультате-повыше-ние устойчивостик источникустресса.

 

vЛадони

Трителадонидругодругапоканепоявитсяте-пло.Этоэнергиясилы.Далее«умойтесь»ла-

донями, потеребите пальцами мочки ушей,потрите уши.

  1. Техника «глубокого дыхания»Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до10,затемсделать глубокийвыдох.

 

Советы:

Подготовкакэкзаменам

  • Подготовьместодлязанятий.
  • Введи в интерьер комнаты жѐлтый и фиоле-товыйцвета;
  • Составь план занятий. Определи «сова» тыили«жаворонок», и в зависимости от этогомаксимально используйутренние или вечер-ниечасы.
  • Начни с самого трудного раздела, с того ма-териала,которыйзнаешь хужевсего.
  • Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий,затем10 минут— перерыв.
  • Тренируйся с секундомером в руках, засекайвремявыполнения     тестов.
  • Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себекартинупобеды,успеха.
  • Оставь день перед экзаменом на то, чтобыещѐраз повторитьсамыетрудные вопросы.

 

Наканунеэкзамена

  • Многие считают: для того чтобы полностьюподготовиться к экзамену, не хватает всегоодной,последней перед нимночи.
  • Этонеправильно.Тыустал,иненадосебяпереутомлять.
  • Напротив, с вечера перестань готовиться,примидуш, совершипрогулку.
  • Высписькакможнолучше,чтобывстатьсощущениембодрости,боевогонастроя.
  • К автобусу, который повезет тебя на экза-мен, ты должен явиться, не опаздывая, лучшеза 15-20 минут. При себе нужно иметь: про-пуск, паспорт и несколько (про запас) гелие-вых или капиллярныхручек с черными чер-нилами.

 

Экзамен–

сложная стрессовая ситуацияи очень важно не терятьсявэкстремальнойситуации.

 

Очень важно на экзаменевладетьсвоимиэмоциями!

 

«Эмоции - это ветер, который надувает паруса.Онможетпривести корабльвдвижение,

аможетпотопитьего».

Вольтер

 

 

Завтрапервыйтвойэкзамен.За"отлично"зацепись.

Будь и дальше самым лучшимПодорогев этужизнь.

Предстоит еще так много.Ковсемуготовымбудь.

Счастья мы тебе земногоПожелаемнавесьпуть!

 

 

 

Советы старшеклассникампоподготовке

кэкзаменам

и упражнения на снятиеэмоционального

напряжения

 

 

 

Просмотров: 52


 

НОК
Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациями
Поиск по сайту
Интернет-приемная
Новости образования
Посещаемость
Всего:
просмотров:373471
посетителей:305484
Месяц:
просмотров:3604
посетителей:3361
Сегодня:
просмотров:119
посетителей:119
 

Конституция РФ Государственная система правовой информации Портал госуслуг Министерство просвещения РФ ЕГЭ ГИА Российское образование
Портал ПФДО Пенсионный фонд РФ Страна молодых. Информационно-справочная система Другое дело Дети. Персональные данные Цифра и школа: партнерство будущего Министерство просвещения, науки и по делам молодёжи КБР
Управление по надзору и контролю в сфере образования Минобрнауки КБР Единый образовательный портал КБР Республиканский центр непрерывного профессионального развития Автоматизированная система учета достижений учащихся КБР Приемная комиссия КБГУ
  МКОУ «Центр образования №1» г.о. Нальчик
Сделано на платформе для сайтов образовательных учреждений EduHosting.ru
Панель управления